睡眠12箇条

良い睡眠で、
からだもこころも健康に。

良い睡眠で、からだの健康づくり
良い睡眠で、こころの健康づくり
良い睡眠で、事故防止

適度な運動、しっかり朝食、
ねむりとめざめのメリハリを。

定期的な運動や規則正しい食生活は良い睡眠をもたらす朝食はからだとこころのめざめに重要睡眠薬代わりの寝酒は睡眠を悪くする就寝前の喫煙やカフェイン摂取を避ける

良い睡眠は、
生活習慣予防につながります。

睡眠不足や不眠は生活習慣病の危険を高める睡眠時無呼吸は生活習慣病の原因になる肥満は睡眠時無呼吸のもと

睡眠による休養感は、
こころの健康に重要です。

眠れない、睡眠による休養感が得られない場合、こころのSOSの場合あり睡眠による休養感がなく、日中もつらい場合、うつ病の可能性も

年齢や季節に応じて、
昼の眠気で困らない程度の睡眠を。

必要な睡眠時間は人それぞれ 睡眠時間は加齢で徐々に短縮 年をとると朝型化　男性でより顕著 日中の眠気で困らない程度の自然な睡眠が一番

良い睡眠のためには、
環境づくりも重要です。

自分にあったリラックス法が眠りへの心身の準備となる自分の睡眠に適した環境づくり

若年世代は夜更かし避けて、
体内時計のリズムを保つ。

子どもには規則正しい生活を休日に遅くまで寝床で過ごすと夜型化を促進浅めが覚めたら日光を取り入れる夜更かしは睡眠を悪くする

勤労世代の疲労回復。
能率アップに、毎日十分な睡眠を。

日中の眠気が睡眠不足のサイン睡眠不足は結果的に仕事の能率を低下させる睡眠不足が蓄積すると回復に時間がかかる午後の短い昼寝で眠気をやり過ごし能率改善

熟年世代は朝晩メリハリ、
ひるまに適度な運動で良い睡眠。

寝床で長く過ごしすぎると熟眠感が減る年齢にあった睡眠時間を大きく超えない習慣を適度な運動は睡眠を促進

眠くなってから寝床に入り、
起きる時刻は遅らせない。

眠たくなってから寝床に就く、就床時刻にこだわりすぎない眠ろうとする意気込みが頭を冴えさせ寝付きを悪くする眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに

いつもと違う睡眠には、
要注意

睡眠中の激しいいびき・呼吸停止、手足のぴくつき・むずむず感や歯ぎしりは要注意眠っても日中の眠気や居眠りで困っている場合は専門家に相談

眠れない、その苦しみをかかえずに、
専門家に相談を。

専門家に相談することが第一歩薬剤は専門家の指示で使用